Der Hals kratzt, die Nase läuft, der Kopf fühlt sich an wie in Watte gepackt: Wenn Sie eine Erkältung schnell loswerden wollen, sind Sie damit gerade im Oktober nicht allein. Kaum sinken die Temperaturen und die Heizungen laufen auf Hochtouren, startet die Erkältungssaison – und mit ihr die Suche nach dem einen Trick, der den Infekt über Nacht verschwinden lässt. Die ehrliche Antwort vorweg: Den gibt es nicht. Was es aber gibt, ist eine ganze Reihe bewährter Maßnahmen, mit denen Sie die Beschwerden deutlich lindern und Ihrem Körper helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. In diesem Ratgeber erfahren Sie, welche Hausmittel wirklich etwas bringen, was reine Mythen sind und an welcher Stelle Sie besser einen Arzt aufsuchen.
Kurzantwort: Eine Erkältung lässt sich nicht über Nacht besiegen – das Immunsystem braucht etwa sieben bis zehn Tage. Sie werden aber schneller wieder fit mit viel Trinken, Ruhe, Inhalieren, Nasenspülung mit Kochsalzlösung und gezielter Linderung der Beschwerden. Zink kann – früh eingenommen – die Dauer leicht verkürzen; Vitamin C und Ingwer helfen bei bestehender Erkältung kaum.
Erkältung schnell loswerden: Warum „über Nacht” ein Mythos ist
Bevor wir zu den Maßnahmen kommen, die tatsächlich helfen, räumen wir mit der größten Erwartung auf: Eine Erkältung lässt sich nicht in 24 Stunden auskurieren. Verantwortlich für einen grippalen Infekt sind über 200 verschiedene Viren – am häufigsten Rhinoviren. Ist die Infektion erst einmal da, braucht Ihr Immunsystem schlicht Zeit, um die Erreger zu erkennen und zu beseitigen. In der Regel dauert das sieben bis zehn Tage, manchmal auch zwei Wochen.
„Bei ersten Symptomen lässt sich eine Erkältung nicht mehr vollständig verhindern”, sagt Dr. med. Nina Lutz, Oberärztin für Infektiologie am Stadtspital Zürich, im Gespräch mit 20 Minuten. Ganz machtlos sind Sie trotzdem nicht: Der Verlauf lässt sich allenfalls etwas abmildern.
Wie verbreitet Erkältungen sind, zeigen die Zahlen des Robert Koch-Instituts: Laut dem ARE-Saisonbericht des RKI gab es in der Wintersaison 2025/26 in Deutschland rund 180 Millionen akute Atemwegserkrankungen – das entspricht etwa 1,9 Erkrankungen pro Person. Bei der aktuellen Erkältungswelle Anfang Oktober 2026 waren laut RKI-Surveillance 38 Prozent der untersuchten Proben positiv auf Rhinoviren, die klassischen Erkältungsviren.
Was bedeutet das für Sie? Statt auf ein Wundermittel zu hoffen, sollten Sie zweigleisig fahren: Erstens alles tun, was Ihrem Immunsystem die Arbeit erleichtert. Zweitens jedes Symptom – Schnupfen, Husten, Halsschmerzen, Kopf- und Gliederschmerzen – gezielt lindern. Genau dabei hilft Ihnen dieser Ratgeber. Und eines ist sicher: Wer die folgenden Tipps beherzigt, fühlt sich nicht nur schneller besser, sondern vermeidet auch die häufigsten Fehler, die eine Erkältung unnötig in die Länge ziehen.
Die 10 besten Maßnahmen, um eine Erkältung schnell loszuwerden
Die folgende Liste ist nach Wirkung und Aufwand sortiert. Sie müssen nicht alles auf einmal machen – aber je mehr Punkte Sie umsetzen, desto besser unterstützen Sie Ihren Körper.
1. Trinken Sie viel – mindestens zwei bis drei Liter am Tag
Das ist der wichtigste und gleichzeitig einfachste Rat überhaupt. Warum? Flüssigkeit hält die Schleimhäute in Nase und Rachen feucht, und feuchte Schleimhäute können Krankheitserreger deutlich besser abwehren als ausgetrocknete. Außerdem hilft viel Trinken dem Körper, festsitzenden Schleim zu verflüssigen, sodass er leichter abgehustet oder ausgeschnäuzt werden kann. Ideal sind Wasser und warme Kräutertees – zum Beispiel mit Thymian, Salbei oder Kamille. Die Techniker Krankenkasse empfiehlt zwei bis drei Liter pro Tag. Verzichten Sie dagegen auf Alkohol: Er entzieht dem Körper Flüssigkeit und belastet das Immunsystem zusätzlich – genau das Falsche, wenn Sie eine Erkältung schnell loswerden wollen.
2. Gönnen Sie sich Ruhe und ausreichend Schlaf
Ihr Immunsystem arbeitet auf Hochtouren – und das kostet Energie. Wer sich bei einer Erkältung weiter durch den Alltag hetzt oder gar Sport treibt, nimmt dem Körper genau die Kraft, die er für die Abwehr braucht. Bei Fieber und starker Abgeschlagenheit gehören Sie ins Bett, nicht ins Büro und schon gar nicht ins Fitnessstudio. Auch ohne Fieber gilt: Schalten Sie einen Gang runter. Schlafen Sie ausreichend, denn im Schlaf schüttet der Körper vermehrt Abwehrstoffe aus. Ein praktischer Nebeneffekt: Wer krank zu Hause bleibt, steckt auch keine Kollegen an. Bei bloßem Halskratzen ohne weitere Beschwerden ist Arbeiten laut Infektiologin Lutz übrigens durchaus möglich – hören Sie auf Ihren Körper.
3. Inhalieren Sie mit heißem Wasserdampf
Bei verstopfter Nase und festsitzendem Husten ist Inhalieren eines der wirksamsten Hausmittel überhaupt. Der heiße Dampf befeuchtet die Atemwege, löst Schleim und erleichtert das Durchatmen spürbar. So geht’s richtig: Kochen Sie Wasser auf, geben Sie es in eine Schüssel und lassen Sie es kurz auf etwa 60 Grad abkühlen. Beugen Sie sich mit einem Handtuch über dem Kopf darüber und atmen Sie zehn bis fünfzehn Minuten tief durch Nase und Mund. Zwei bis drei Durchgänge am Tag sind ideal. Wer mag, gibt Kamille, Thymian, Salbei oder ein paar Tropfen ätherisches Öl (zum Beispiel Eukalyptus) dazu. Vorsicht bei kleinen Kindern und bei stark entzündeten Nebenhöhlen – hier vorher mit dem Arzt oder Apotheker sprechen.
4. Spülen Sie die Nase mit Kochsalzlösung frei
Eine Nasendusche klingt erst einmal gewöhnungsbedürftig, ist aber ein hervorragendes Mittel gegen Schnupfen. Die Salzlösung spült Viren, Bakterien und zähen Schleim mechanisch aus der Nase und befeuchtet die Schleimhäute. Studien deuten auf einen leicht positiven Effekt bei Schnupfen hin. Wichtig: Verwenden Sie immer abgekochtes, lauwarmes Wasser und die richtige Salzkonzentration (etwa 9 Gramm Kochsalz ohne Zusätze pro Liter – oder fertige Portionsbeutel aus der Apotheke). Bei stark geschwollenen Nebenhöhlen lieber darauf verzichten, weil das Wasser dann nicht richtig abfließen kann.
5. Gurgeln Sie bei Halsschmerzen mit Salzwasser oder Salbeitee
Kratzt der Hals, hilft regelmäßiges Gurgeln. Salzwasser oder abgekühlter Salbeitee befeuchten die Rachenschleimhaut und können die Schmerzen spürbar lindern. Ehrlicherweise muss man sagen: Wissenschaftlich wasserdicht belegt ist die Wirkung nicht – die Wirkstoffe erreichen beim Gurgeln nur die Oberfläche, nicht die tiefer liegende Entzündung. Trotzdem berichten viele Betroffene von deutlicher Erleichterung, und schaden tut es nicht. Gurgeln Sie mehrmals täglich jeweils etwa eine halbe Minute. Ergänzend helfen Lutschtabletten mit Isländischem Moos oder Hydrogelkomplexen, die einen Schutzfilm auf die gereizte Schleimhaut legen.
6. Essen Sie Hühnersuppe – sie ist mehr als ein Mythos
Omas Hühnersuppe hat ihren Ruf nicht umsonst: Die warme Brühe spendet Flüssigkeit und Wärme, die Dämpfe befeuchten die Atemwege, und die enthaltenen Nährstoffe liefern dem geschwächten Körper leicht verdauliche Energie. Hinzu kommt der psychologische Effekt – wer sich umsorgt fühlt, kommt besser durch die Krankheitstage. Ob die Suppe Entzündungen tatsächlich messbar hemmt, ist wissenschaftlich nicht abschließend geklärt, aber als wohltuende, nahrhafte Mahlzeit bei Appetitlosigkeit ist sie unschlagbar. Wichtig ist vor allem: Essen Sie überhaupt etwas Leichtes und Regelmäßiges, denn Ihr Immunsystem braucht Baustoffe – besonders Eiweiß für die Bildung von Abwehrzellen.
7. Lindern Sie Hustenreiz mit Honig
Ein Teelöffel Honig – pur oder in lauwarmem Tee aufgelöst – legt sich wie ein schützender Film über die gereizte Rachenschleimhaut und kann den Hustenreiz spürbar dämpfen, besonders abends vor dem Schlafengehen. Geben Sie den Honig nicht in kochendes Wasser, sondern erst in den trinkfertigen Tee, damit die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben. Ein wichtiger Warnhinweis: Honig ist für Säuglinge unter einem Jahr tabu, weil er Sporen enthalten kann, die für Babys gefährlich sind. Bei hartnäckigem, produktivem Husten helfen zusätzlich schleimlösende Tees mit Thymian oder Spitzwegerich.
8. Halten Sie sich warm: Wickel, Fußbad und Erkältungsbad
In einem warmen Körper arbeitet die Immunabwehr am besten – das ist keine Esoterik, sondern Physiologie. Klassische Wärmeanwendungen sind deshalb zu Recht beliebt: Ein ansteigendes Fußbad nach Kneipp (Füße in 33 Grad warmes Wasser stellen, langsam heißes Wasser zugeben, nach 20 Minuten kurz kalt abbrausen und dann ins Bett) kann gerade zu Beginn einer Erkältung die Symptome lindern, weil zwischen Füßen und Nasen-Rachen-Schleimhaut eine Reflexverbindung besteht. Ein warmes Erkältungsbad mit Eukalyptus- oder Thymianzuschlag fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur – danach direkt ins Bett kuscheln. Wadenwickel wiederum helfen bei Fieber, allerdings nur begrenzt: Wer sie drei- bis viermal für je zehn Minuten anwendet, senkt die Körpertemperatur im Idealfall um gerade einmal 0,5 Grad, wie eine Auswertung auf wissenschaft.de zeigt. Wichtig: Bei Fieber, Herzproblemen oder Durchblutungsstörungen auf heiße Bäder verzichten und den restlichen Körper während Wadenwickeln warm halten.
9. Zink früh einnehmen – aber mit realistischen Erwartungen
Zink ist das einzige der viel beworbenen Erkältungsmittel, dem die Forschung einen möglichen echten Effekt zubilligt. Die Infektiologin Nina Lutz sieht bei Zink „am ehesten einen möglichen Effekt”: „Möglicherweise verkürzt die Einnahme von Zink die Dauer der Erkältung.” Entscheidend ist der Zeitpunkt – beginnen Sie idealerweise innerhalb der ersten 24 Stunden nach den ersten Symptomen. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024, in der 34 Studien mit insgesamt 8.526 Teilnehmenden ausgewertet wurden, stützt das grundsätzlich, stuft die Beweislage aber als wenig verlässlich ein. Und: Zink kann als Nebenwirkung Geschmacksstörungen verursachen. Vitamin C und Ingwer dagegen bringen, wenn die Erkältung bereits ausgebrochen ist, nach aktueller Studienlage kaum etwas – auch wenn sie für ein grundsätzlich starkes Immunsystem wichtig bleiben. Mehr dazu, wie Sie Ihre Abwehr langfristig unterstützen, lesen Sie in unserem Ratgeber Immunsystem stärken: 12 bewährte Tipps für Herbst & Winter.
10. Gehen Sie an die frische Luft – aber richtig
Bei einer leichten Erkältung ohne Fieber spricht nichts gegen einen gemütlichen Spaziergang – im Gegenteil. Die Luft draußen ist feuchter als die trockene Heizungsluft in der Wohnung, und feuchte Schleimhäute wehren Viren besser ab. Außerdem tut moderate Bewegung an der frischen Luft der Stimmung gut und fördert den Schlaf. Die Regeln dabei: warm einpacken (vor allem Hals und Füße), gemütlich gehen statt joggen, und bei Fieber, Schüttelfrost oder starker Abgeschlagenheit zu Hause bleiben. Nach dem Spaziergang am besten direkt unter die warme Dusche oder ins Bett.
Schnupfen, Husten, Halsschmerzen: Was hilft gegen welches Symptom?
Nicht jeder braucht alles. Hier finden Sie die gezielte Hilfe für Ihr Hauptsymptom – die Antworten auf die Fragen, die sich Erkältete am häufigsten stellen.
Was hilft am schnellsten gegen Schnupfen und eine verstopfte Nase?
Gegen die verstopfte Nase helfen Inhalieren und die Nasendusche mit Kochsalzlösung am besten, weil sie den Schleim lösen und die Schleimhäute befeuchten. Für die Nacht – wenn freies Atmen über den Schlaf entscheidet – ist ein abschwellendes Nasenspray aus der Apotheke sinnvoll. Aber Vorsicht: Verwenden Sie es maximal sieben Tage lang, sonst gewöhnt sich die Schleimhaut daran und schwillt ohne Spray erst recht zu. Tagsüber lieber auf die sanften Methoden setzen.
Was tun bei Halsschmerzen?
Bei Halsschmerzen helfen Gurgeln mit Salzwasser oder Salbeitee, warme Halswickel (feuchtes Tuch plus Wollschal darüber) und Lutschtabletten. Viel warmes Trinken hält den Rachen feucht. Halten Sie den Hals außerdem konsequent warm – ein Schal ist bei Erkältung keine Modefrage, sondern Therapie. Werden die Halsschmerzen nach drei bis vier Tagen nicht besser oder kommen hohes Fieber und Schluckbeschwerden dazu, sollte ein Arzt abklären, ob mehr dahintersteckt.
Was hilft gegen Husten?
Unterscheiden Sie trockenen Reizhusten und produktiven Husten mit Auswurf. Bei Reizhusten beruhigen Honig, warme Getränke und das Meiden trockener Heizungsluft (ggf. feuchte Tücher über die Heizung hängen). Bei festsitzendem Schleim helfen Inhalieren und schleimlösende Tees mit Thymian. Hustenstiller aus der Apotheke nur nachts und nur bei quälendem trockenem Husten verwenden – tagsüber soll der Schleim raus, nicht unterdrückt werden. Hält der Husten länger als drei Wochen an, gehört er ärztlich abgeklärt.
Was hilft gegen Kopf- und Gliederschmerzen bei Erkältung?
Leichte Kopf- und Gliederschmerzen gehören zu fast jeder Erkältung dazu und vergehen meist von selbst. Bewährt haben sich Ruhe, ausreichend Flüssigkeit und bei Bedarf ein Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen in der empfohlenen Dosierung. Ein warmes Bad entspannt zusätzlich die schmerzende Muskulatur. Werden die Schmerzen sehr stark oder kommen hohes Fieber und Schüttelfrost dazu, denken Sie an eine echte Grippe – dazu mehr im nächsten Abschnitt.
Die ersten 24 Stunden: Ihr Plan bei den ersten Anzeichen
Der Moment, in dem es im Hals zu kratzen beginnt, ist entscheidend – nicht, weil Sie die Erkältung jetzt noch verhindern könnten (das geht laut Experten nicht mehr), sondern weil Sie den Verlauf positiv beeinflussen. So nutzen Sie die ersten 24 Stunden optimal:
- Sofort: Nehmen Sie sich den Druck raus. Sagen Sie Termine ab, die warten können, und planen Sie Ruhe ein. Stress schwächt die Immunabwehr messbar.
- Trinken: Stellen Sie sich eine große Kanne Tee oder Wasser bereit und trinken Sie über den Tag verteilt zwei bis drei Liter.
- Zink: Wenn Sie Zinkpräparate zu Hause haben, beginnen Sie jetzt damit – die ersten 24 Stunden sind das Zeitfenster, in dem Zink am ehesten etwas bringen kann.
- Wärme: Machen Sie abends ein ansteigendes Fußbad oder ein warmes Erkältungsbad und gehen Sie danach direkt ins Bett.
- Inhalieren: Bei verstopfter Nase ein- bis zweimal inhalieren, um die Atemwege freizuhalten.
- Schlaf: Gehen Sie früh ins Bett. Verzichten Sie abends auf Alkohol, schwere Mahlzeiten und langes Scrollen am Handy – Ihr Körper braucht jetzt Erholung, keine Reize.
Was Sie in dieser Phase lassen sollten: sich mit hochdosiertem Vitamin C oder Ingwer-Shots „vollzupumpen” in der Hoffnung, den Infekt noch zu stoppen – dafür gibt es keine Belege. Auch Antibiotika sind übrigens bei einer Erkältung sinnlos, denn sie wirken nur gegen Bakterien, nicht gegen Viren. Sie schaden mehr, als sie nützen.
Erkältung oder Grippe? So unterscheiden Sie beides
Viele sagen „Grippe”, wenn sie eine Erkältung meinen – dabei sind das zwei verschiedene Erkrankungen. Die Unterscheidung ist wichtig, weil eine echte Grippe (Influenza) deutlich heftiger verläuft und bei Risikogruppen gefährlich werden kann.
- Beginn: Eine Erkältung schleicht sich über ein bis drei Tage an – erst Halskratzen, dann Schnupfen, später Husten. Eine Grippe trifft Sie dagegen wie ein Schlag: Innerhalb weniger Stunden fühlen Sie sich schwer krank.
- Fieber: Bei einer Erkältung ist Fieber selten und wenn, dann nur leicht erhöht. Bei einer Grippe gehört hohes Fieber (über 38,5 Grad) fast immer dazu, oft mit Schüttelfrost.
- Gliederschmerzen: Leicht bei Erkältung, stark und quälend bei Grippe.
- Schnupfen: Typisch für Erkältung, bei Grippe eher selten – hier dominiert trockener, hartnäckiger Husten.
- Dauer: Eine Erkältung ist meist nach sieben bis zehn Tagen überstanden. Eine Grippe kann zwei bis drei Wochen dauern und wirft Sie deutlich länger aus der Bahn.
Faustregel: Wenn Sie plötzlich hohes Fieber, starke Gliederschmerzen und extreme Abgeschlagenheit haben, gehen Sie von einer Grippe aus und suchen Sie ärztlichen Rat – besonders wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören (über 60, chronisch krank, schwanger). Übrigens: Gegen die echte Grippe gibt es eine Impfung, gegen die über 200 Erkältungsviren nicht.
Wann müssen Sie mit einer Erkältung zum Arzt?
Eine normale Erkältung braucht keinen Arzt – sie heilt von selbst aus. Es gibt aber Warnsignale, bei denen Sie nicht abwarten sollten:
- Fieber über 39 Grad, das länger als drei Tage anhält oder nach Besserung erneut auftritt
- Atemnot, pfeifende Atmung oder Schmerzen beim Atmen
- Starke Kopfschmerzen zusammen mit Nackensteifigkeit
- Ohrenschmerzen oder einseitige, starke Gesichtsschmerzen (Hinweis auf Mittelohr- oder Nebenhöhlenentzündung)
- Husten, der länger als drei Wochen anhält oder blutigen Auswurf mit sich bringt
- Eine Erkältung, die nach zehn bis vierzehn Tagen überhaupt nicht besser wird
- Allgemein: Wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören oder sich schlicht unsicher fühlen
Besonders aufmerksam sollten Sie werden, wenn es Ihnen zunächst besser geht und dann erneut Fieber zusammen mit Husten oder starken Kopfschmerzen auftritt. Das kann darauf hindeuten, dass sich auf die virale Erkältung eine bakterielle Infektion „draufgesetzt” hat – zum Beispiel eine Nasennebenhöhlenentzündung oder Bronchitis. In solchen Fällen kann eine ärztliche Behandlung nötig sein, und genau hier wären dann auch Antibiotika ein Thema – aber nur nach ärztlicher Diagnose, niemals auf eigene Faust.
Erkältung vorbeugen: 5 Gewohnheiten für Herbst und Winter
Die beste Erkältung ist die, die gar nicht erst ausbricht. Vollständig verhindern lassen sich grippale Infekte zwar nicht – dafür sind die Viren zu zahlreich und zu ansteckend. Aber Sie können Ihr Risiko deutlich senken:
- Hände waschen: Erkältungsviren werden hauptsächlich über die Hände übertragen – Türklinken, Haltegriffe, Händeschütteln. Gründliches Händewaschen mit Seife ist der wirksamste Schutz überhaupt.
- Regelmäßig lüften: Stoßlüften Sie mehrmals täglich, besonders im Büro und Schlafzimmer. Frische, feuchtere Luft erschwert es Viren, sich zu verbreiten, und hält Ihre Schleimhäute feucht.
- Immunsystem stärken: Ausreichend Schlaf, regelmäßige moderate Bewegung, ausgewogene Ernährung und Stressreduktion sind die vier Säulen einer starken Abwehr. Ausführliche Tipps finden Sie in unserem Beitrag Immunsystem stärken: 12 bewährte Tipps für Herbst & Winter.
- Vitamin D im Blick behalten: In den dunklen Monaten bildet die Haut kaum Vitamin D, und ein Mangel wird mit einer schwächeren Immunabwehr in Verbindung gebracht. Ob und wie Sie supplementieren sollten, lesen Sie in Vitamin D Mangel: 7 Symptome erkennen & richtig behandeln.
- Abstand bei Symptomen: Wenn Kollegen sichtbar erkältet sind, halten Sie etwas Abstand und fassen Sie sich weniger ins Gesicht. Und umgekehrt: Bleiben Sie mit einer frischen Erkältung möglichst zu Hause – das schützt andere und beschleunigt Ihre eigene Genesung.
Noch ein Wort zur viel beworbenen „Abhärtung”: Wechselduschen, Sauna und Spaziergänge bei jedem Wetter trainieren zwar das Herz-Kreislauf-System und tun vielen Menschen gut – ein wissenschaftlich belastbarer Schutz vor Erkältungen ist dadurch aber nicht belegt. Schaden tut es bei gesunden Menschen nicht, Wunder sollten Sie keine erwarten.
Häufige Fragen: Erkältung schnell loswerden
Kann man eine Erkältung über Nacht loswerden?
Nein. Ist die Infektion erst einmal da, braucht das Immunsystem etwa sieben bis zehn Tage, um die Viren zu bekämpfen – das lässt sich nicht beschleunigen. Was Sie aber können: die Beschwerden deutlich lindern und dem Körper optimale Bedingungen für die Genesung bieten – mit viel Flüssigkeit, Ruhe, Inhalieren und gezielter Symptombehandlung.
Was hilft am schnellsten gegen eine verstopfte Nase?
Am schnellsten wirkt ein abschwellendes Nasenspray, das aber maximal sieben Tage verwendet werden sollte. Nachhaltiger und ohne Gewöhnungsrisiko sind Inhalieren mit heißem Wasserdampf und die Nasendusche mit Kochsalzlösung – beide lösen den Schleim und befeuchten die Schleimhäute. Für die Nacht ist das Spray die pragmatische Lösung für erholsamen Schlaf.
Hilft Vitamin C gegen Erkältung?
Wenn die Erkältung bereits ausgebrochen ist, kaum. Wer erst nach Auftreten der Symptome mit Vitamin C beginnt, kann nach aktueller Studienlage nicht mit einer verlässlichen Verkürzung oder Linderung rechnen. Für ein grundsätzlich gut funktionierendes Immunsystem ist Vitamin C über die normale Ernährung – Obst, Gemüse, Paprika, Zitrusfrüchte – trotzdem wichtig.
Bringt Zink wirklich etwas bei Erkältung?
Zink ist das Erkältungsmittel mit der besten – wenn auch schwachen – wissenschaftlichen Basis. Möglicherweise verkürzt früh eingenommenes Zink die Dauer der Erkältung leicht. Entscheidend ist der Zeitpunkt: Beginnen Sie innerhalb der ersten 24 Stunden nach den ersten Symptomen. Rechnen Sie aber nicht mit Wundern, und beachten Sie mögliche Geschmacksstörungen als Nebenwirkung.
Wie lange dauert eine Erkältung normalerweise?
Eine normale Erkältung dauert sieben bis zehn Tage, manchmal bis zu zwei Wochen. Der Schnupfen klingt meist zuerst ab, Husten kann am längsten bleiben – bis zu drei Wochen sind noch im normalen Bereich. Wird es nach zehn bis vierzehn Tagen gar nicht besser oder kommt nach einer Besserung erneut Fieber, sollten Sie zum Arzt.
Darf man mit einer Erkältung Sport machen?
Bei Fieber, Schüttelfrost oder starker Abgeschlagenheit: auf keinen Fall. Der Körper braucht dann alle Energie für die Abwehr, und Sport kann in dieser Phase sogar das Herz belasten. Bei einer leichten Erkältung ohne Fieber – nur Schnupfen oder leichtes Halskratzen – ist ein gemütlicher Spaziergang in Ordnung, intensives Training sollten Sie trotzdem pausieren, bis Sie wieder fit sind.
Was ist der Unterschied zwischen Erkältung und Grippe?
Eine Erkältung beginnt schleichend mit Halskratzen und Schnupfen, Fieber ist selten. Eine echte Grippe (Influenza) beginnt plötzlich mit hohem Fieber, starken Gliederschmerzen, Schüttelfrost und extremer Erschöpfung und dauert meist zwei bis drei Wochen. Bei Grippeverdacht – besonders in Risikogruppen – sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Fazit: Geduld plus die richtigen Maßnahmen
Eine Erkältung schnell loswerden heißt in der Praxis nicht, sie über Nacht zu besiegen – sondern alles dafür zu tun, dass sie so mild und kurz wie möglich verläuft. Die wirksamsten Mittel sind gleichzeitig die einfachsten: viel trinken, sich schonen und ausreichend schlafen, inhalieren, die Nase mit Kochsalzlösung freihalten und jedes Symptom gezielt behandeln. Zink kann bei sehr frühem Beginn die Dauer etwas verkürzen; von Vitamin C und Ingwer als „Notfallheilung” sollten Sie sich dagegen nicht zu viel versprechen. Und denken Sie daran: Antibiotika helfen gegen Viren nicht, Alkohol und Weitermachen-wie-bisher dagegen verlängern die Leidenszeit. Hören Sie auf Ihren Körper, gönnen Sie ihm die Pause – und suchen Sie bei Warnsignalen wie hohem, anhaltendem Fieber oder Atemnot rechtzeitig einen Arzt auf. Dann sind Sie in der Regel nach einer Woche wieder auf den Beinen.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Unsicherheit, anhaltenden oder schweren Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt.
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